trening biceps

a jak wyglada twój trening wtorek biceps , czwartek biceps ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-28 18:59:59

staz ponad rok waga 86 wzrost 185 biceps 37 jutro sie zmieze napisze wiecej mam dietke od 2 tygodni klata przedramie trening 5 razy w tygodniu klatka wyciskanie na plasko 12 10 8 8 4serie klatka glowa do gory 12 10 8 8 4serie rozpietki na plasko 10 10 10 wtorek plecy na wyciagu uhwyt szeroki wioslowanie pzyciagacie sztangielki na lawce wyciag [...]

poniedziałek: klata, triceps. środa: biceps, plecy, brzuch. piątek: klata (na klate trening lżejszy), biceps, brzuch

-.-" Oczywiście jak do tematu: Czy biceps czy triceps.. Nie mówię tu o innych partiach... Jeżeli dana osoba ma triceps jak głowę, a biceps jak dziecko - to wiadomo że powinna zaczynać trening od bicepsa, gdyż ma jeszcze dużo siły na spompowanie go? nieprawdaż? Zmieniony przez - Platix w dniu 2009-12-26 19:44:52

[...] nogi+przedramie klatka+tric plecy+kaptur i tak byloby ju o wiele lepiej mozna laczyc je na rozne sposoby. Pytasz o te polaczenia ktore podales wiec odp. 1 dzien.plecy+biceps+barki+kaptur 2 dzien.klatka+triceps+motyl+nogi to polaczenie jest lepsze bo jest w tym chociaz trening nog zaznaczony. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-03-15 20:04:20

[...] brac ciezar nie maxymalny tlyko wystarczajaco duzy, nie musi byc maxymal;ny bo wtedy sobie pomagamy balansem ciala, unoszeniem łokci, a takze i zginaniu nadgarstak co nie wplywa najlepiej na biceps tka jak powinno. Ten trening wykonujemy jako pierwszy A jako ostatni na biceps z max ciezarami moze byc unoszenie w siadzie z lokciem opartym o udo

Więc będzie to wyglądać tak: A. Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie w staniu 4s Biceps B przysiady 4s Wyciskanie na ławce płaskiej 4s Martwy Ciąg 4s Triceps 4s Tak? @edit Mógł byś podać jaki trening na Biceps i Triceps? :P Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2009-12-20 16:28:34

Witam mam pytanie jak najlepiej połączyc trenowanie parti mięsniowych , każdą partię chce trenowac raz w tygodniu ,trening 4 razy w tygodniu poniedzialki wtorki czwartki piątki . np: poniedzialek: klata- biceps wtorek nogi-barki itp jesli chodzi o splita to ja bym proponowal tak jak cwiczylem rok temu czyli pon:klatka - triceps sr:plecy - [...]

Zresztą jakbyś szukał albo był bardziej mądry to byś wszedł w dział trening dla początkujących i podpatrzył plany innych. Przykładowy plan użytkownika sniffy Poniedziałek : klatka + biceps wyciskanie płasko 4s ( 12,10,8,6 ) wyciskanie na skosie 4s ( 12,10,8,6 ) rozpiętki płasko 4s ( 12,10,8,6 ) uginanie ze sztangą szeroko 3s ( 10,10,10 ) [...]

lepiej wyjdzieśz jak będziesz trenował rozpiską co ci ice dał, twój trening jest rozpisany tak jak wcześniej mówiłem z dupy, Masz mały staż i 16 seri na klatkę to za dużo biceps triceps 12 to też przesada nogi tu to nawet nie poczujesz że je trenowałeś a brak pleców to już kompletnie *****izm

Biceps się szybko regeneruje zresztą w treningu ogólnorozwojowym to norma ćwiczyć kilka razy w tygodniu daną grupę. Może masz za duże oczekiwania i myślisz że z każdym centem w klatce powinien ci wejść także centymetr w łapie? Zamiast się martwić o bica ciesz się że rosną ci inne partie jak sam powiedziałeś. Tego treningu w twoim linku raczej nie [...]

[...] plecy + biceps piątek: bary + odnóża Do tego basen (1-2xtyg.) i rower (3-4xtyg) oraz na brzuch jakiś program codzienny... albo np. A6W (jeszcze doczytam) Czy moge przesuwac treningi +/- jeden dzień? Np.poniedziałek zachowany a trening środowy zrobić we wtorek (wiedząc że w środe mam np. delegacje). Albo jak zawalę środe to zrobić ją w czwartek i [...]

[...] delikatnym surplusie bedzie sie działo, mam nadzieje ze zacznę pnac sie do góry siłowo i hipertrofia pójdzie chociaż w milimetrach :D Z dodatkowych rzeczy : Zakupiłem Przedtreningówkę Optimum Nutrition Pre Workout ze względu na spoko skład czyli monohydrat cytrulina sporo kofeiny witaminy b i d, dzisiaj pierwszy dzien POWER wiec sie przyda zeby [...]

Trening zaiste przerażający, "zauwazylem jednak ze treningi polecane na foroom sa mnie j intensywne" Mylisz się sądząc, że wykonywanie kosmicznej ilości serii świadczy o wysokiej intensywności treningu, zapewniam Cię, że przy odpowiednio wysokiej intensywności - wymiękłbyś w trzeciej serii pierwszego ćwiczenia. "cwicze jednego dnia [...]

[...] ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Suplementacja : Dzień Treningowy: CP 30 minut przed treningiem- 5 kaps. CrEster po treningu Dzień Nie Treningowy CP na czczo -5 kaps. CrEster po południu Dodatki : Daily Formula 1 kaps. w ciągu dnia Ostrowia 30 minut po [...]

[...] kg BRZUCH: 1.Spięcia 3x20 2.Mostek na przedramionach 2x45 sec Dieta dzisiaj 100% Trening wszystko poszło tylko zmieniłem troche ilośc powtórzeń i serii na bicepsy .przed treningiem porcja Cp po treningu 5 caps CrEster 30 minut po 30g ostrowii. Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-12-31 18:21:26 Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-12-31 [...]

To że zamiast poświęcać dodatkowy trening na biceps. Zrobiłbyś w ten dzień nogi. Twój biceps na tym skorzysta. A ty nie będziesz wyglądał jak ludzik z kasztanów.

[...] nie do niszczenia. Poprawka, powtórzenia wszedzie zakres 8-120, pusch press na zwykłe unoszenie sztangi zza karku, Przenoszenie hantli za głowę tez jest złym pomysłem, trening klatki kończę na krzyżowaniu linek. Co jeszcze jest tak to do poprawy ? klata 16 serii, plecy 19 serii, czworogłowe 17 serii, dwugłowe 13serii, barki 16 serii, tył [...]

[...] na macie 5x10 6. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 3x15 Szkoda że masz wywalone kolano, zainteresuj się koniecznie kiedy będziesz mógł ćwiczyć i wtedy dodaj sobie do treningu nogi i dół ciała bo naprawdę wiele tracisz. Myślę że taki trening ci na razie w zupełności wystarczy. Przed treningiem pamiętaj o dokładnej rozgrzewce stawów i [...]

Slabe wyniki. Trening bez nog,plecow,tricepsa to nie jest trening. To nieudolnie poukladane cwiczenia bez jakiejkolwiek wczesniejszej proby doedukowania sie. Wazne ze klatka i biceps 2 razy w tygodniu napompowany. Zastosuj sie do tego co pisalem wyzej jesli myslisz o powaznych treningach. pozdrawiam